Tui bắt đầu tập thở vào khoảng năm thứ hai đại học ở Đại học Bách khoa Thành phố Hồ Chí Minh. Tui học ké buổi học thở dành cho giáo viên. Không phải đậu đại học mới được học thở, mà là đời khiến mình thở sai. Từ cái duyên đó, tui sau này theo học các lớp yoga, khí công, thiền…
Tập thở
- Hít vào 3 giây, thở ra 7 giây. Thử ngay vì không phải ai cũng thở được lâu như vậy. Đây là phép tập thở.
- Thở đều tự nhiên thì 5 giây hít vào, 5 giây thở ra. Lớp khí công của tui cô dạy thở đều, khi thải độc thì thở ra chậm hơn, 3 giây và 7 giây.
- Thở bằng bụng: hít vào bụng cao lên, thở ra xẹp bụng xuống. Đặt tay lên bụng để cảm nhận bụng phập phồng, nhưng không cố gồng bụng to ra, mà để tự nhiên.
- Cao huyết áp thở ra bằng miệng, thấp huyết áp ngậm miệng (hướng dẫn của bộ môn Khí công Y đạo)
- Tập mọi lúc mọi nơi. Tập cho tới thành thục thành thói quen.
Đây là cách thở để mang oxi vào sâu nhất trong phổi và thải khí độc tốt hơn. Thở ngực thì đáy phổi không đủ oxy. Đó là cách thở nhiều bác sĩ và yoga, khí công tư vấn.
Phương pháp thở của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện
Phương pháp thở của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện thực ra không phải là cái gì hoàn toàn mới. Nó là tổng hợp của khí công, thiền, yoga, tai chí, dưỡng sinh… của Đông phương từ ngàn xưa, được nhìn bằng sinh lý học hô hấp hiện đại của một người thầy thuốc.
Thở bụng là cách vận động cơ hoành để tăng thể tích hít không khí vào. Hít vào bụng phình to ra là cơ hoành đẩy xuống dưới, thể tích không khí hít vào cao hơn 4 lần so với thở bằng ngực. Đặt tay lên bụng để cảm nhận bụng phình lên hay xẹp xuống.
(Đỗ Hồng Ngọc. 2009. Thở để chữa bệnh)
Dưới đây là bài vè 12 câu dạy thở của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện:
Thót bụng thở ra
Phình bụng thở vào
Hai vai bất động
Chân tay thả lỏng
Êm chậm sâu đều
Tập trung theo dõi
Luồng ra luồng vào
Bình thường qua mũi
Khi gấp qua mồm
Đứng ngồi hay nằm
Ở đâu cũng được
Lúc nào cũng được!
(Đỗ Hồng Ngọc. 2009. Thở để chữa bệnh)
Liên kết chọn lọc
- Phương pháp thở của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện. http://dienchan.vn/khong-dung-thuoc/khi-cong/phuong-phap-hit-tho-cua-bac-si-nguyen-khac-vien.html
- Phương pháp thở 4 thời của bác sĩ Nguyễn Văn Hưởng
- Phạm Huy Hùng. 2004. Phương pháp dưỡng sinh. Nhà xuất bản Y học.
Tài liệu tham khảo
- Đỗ Hồng Ngọc. 2009. Thở để chữa bệnh. http://www.dohongngoc.com/web/lom-bom-hoc-phat/thien-va-suc-khoe-nghi-tu-trai-tim/tho-de-chua-benh/
- Đỗ Hồng Ngọc. Thở để chữa bệnh. https://www.youtube.com/watch?v=hMOxS-F-M6Q
Là tui, Minh Hải cập nhật ngày 20/4/2021.
